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可以减肥的瑜伽体式有哪些?

最近有很多人问,有什么可以减肥的瑜伽体式吗?怎么做瑜伽才能减肥呢?今天玛尼瑜伽老师就给大家分享几个减肥的瑜伽体式! 一:虎式 跪在床上,保持手臂和大腿垂直;呼气,右腿向前弯曲,脊椎向上拱起,低头,鼻子尽量靠近膝盖;保持这个姿势,屏住呼吸6秒;吸气,抬起右腿,弯曲膝盖,抬起头,双脚向前伸展,脚趾朝向头部;脊椎向下拱起。保持这个姿势6秒;重复3次;换腿,再做3次; 二:弓式 弯... [点击查看详情]

苏州瑜伽教练证书怎么考?

瑜伽教师资格证书是由瑜伽教练培训机构颁发的,它们只是您瑜伽教练旅程中的垫脚石。其他瑜伽馆看的不是你的瑜伽证书,而是瑜伽证书背后的个人能力。 为什么要选择玛尼瑜伽?今天给大家分享一下! 1:15年瑜伽教育培训品牌 玛尼瑜伽协会致力于瑜伽教练培训行业15年。 2:良好的学习环境 在15年的教学传统中,玛尼瑜伽继承了互助、和谐、友好的文化。在学习的过程中,欢笑伴随着汗水,每个学生都能感... [点击查看详情]

下犬式的动作要点和效果是什么?

下犬式需要将身体的意识带到身体的各个部位,从手指尖到脚趾尖,小臂内旋,大臂外旋,背部力量,腹部收紧的自然激活,同时感受会阴部的收缩。 下犬动作点: 1:准备四角跪姿,双手双脚分开与肩同宽,双手在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方; 2:呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒V形; 3:用力踩脚后跟,伸直膝盖,收紧大腿肌肉,使脚后跟与膝窝与臀部成一条直线; 4:用食... [点击查看详情]

山式应该如何练习?山式有什么作用?

看似简单的站立姿势,实则对基础要求严格。山式长时间站立可以锻炼全身肌肉,重点是需要双脚像吸力一样牢牢吸住地面! 山式的动作: 1:初学者站立于垫子上,双脚分开与肩同宽,脚底与前方平行,膝盖与第二、三脚趾对齐,双脚踩在地上。 2:收紧腿部肌肉,伸展膝盖,带动膝盖以上的髌骨上提,收紧臀部,拉大腿背部肌肉向上。 3:大腿根部向内旋转,力向中间移动,同时尾骨向下,耻骨上提外旋,形成对抗力。... [点击查看详情]

练习瑜伽过程中错误的步骤有哪些

1:热身不足 为了节省时间,很多人在没有热身的情况下进入瑜伽体式,容易造成肌肉损伤和疲劳。 2:刚开始练瑜珈 练瑜珈的人,大部分都是因为爱好。刚开始练瑜伽,难免容易沉迷其中。做体式很容易导致肌肉和韧带拉伤和扭伤,也会给以后的瑜伽练习造成心理阴影。 3:瑜伽前不喝水,瑜伽后大力喝水 瑜伽前喝水,以防瑜伽时不及时补水。一般来说,瑜伽前一个小时到一个半小时应该喝水。 瑜伽时每个人出汗... [点击查看详情]

新手可以学习的瑜伽体式有哪些

因为瑜伽体式不同,效果也不同,不同体式带来的感受也不同,今天玛尼瑜伽老师给大家分享这7类瑜伽。 1:坐姿 这样可以使气息流经经络,强化腰部和骶骨区域的神经,让身体的能量聚集在骨盆区域。 2:扭转 扭转是对脊椎的按摩,可以缓解背部和背部等不适。还可以让脊椎更灵活,还可以促进消化。 3:前屈 在前屈体式中保持稳定和冷静是带来专注和内在臣服的力量。 4:后弯 在背部弯曲的... [点击查看详情]

可以瘦小腹的瑜伽体式有哪些?

久坐已经成为常态。久坐会使腰腹部松弛无力,气血受阻。不仅容易导致肥胖,还容易引发各种亚健康疾病。 今天推荐玛尼瑜伽给大家分享5个瑜伽体式,打造平坦结实的小腹,强化腰腹肌。 1:简单的坐姿和调息 简单的坐姿,双臂水平举起,五指张开,手掌根部向前推,挺直背部,打开胸部,呼气,放下收腹,吸气,小腹微微上提,腹式呼吸重复20轮,锻炼腹横肌。 2:船式 坐立,双腿屈膝,双手置于地面,伸展你的... [点击查看详情]

开髋的瑜伽体式和要点都有什么

今天玛尼瑜伽小编给大家推荐两个常用的开髋体式,非常实用。 1:保持正位 在瑜伽中,开髋的体式很多,比如深蹲、鸽子式、战士系列、青蛙躺等。所有练习都需要骨盆对齐,才能有效拉伸臀部肌肉。如果是基于错位,那么骨盆可能会倾斜。 2:使用正确的力 在开髋练习中,我们需要的是臀部的柔韧性,而不是跳舞时的柔软度。两者之间存在差异。这个时候需要的是肌肉,而不是骨骼和关节,这是开髋的点。 3:鸟王... [点击查看详情]

拉伸你的背阔肌,让你上半身更轻松

当你将手臂举过头顶时,背阔肌被拉伸,所以僵硬的背阔肌让你很难向上伸展。学习如何让你的背阔肌变得灵活是有意义的,当你用一只手或双手举过头顶做所有的体式时,它可以增加你的运动范围。 另外,柔韧的背阔肌还能让你的日常动作更轻松,比如换灯泡,从柜子里拿东西,还能保护肩部的肩袖肌肉,防止受伤。 要了解您的背阔肌有多灵活或僵硬,请尝试此测试。如果您有肩部受伤,除非在安全指导下,否则不要执行此测试。... [点击查看详情]

瑜伽扭转体式,你做对了吗

很多瑜伽体式都是扭转体式,扭转体式能让人身心愉悦。这些扭转体式让我们深刻感受到脊柱旋转、扭转、挤压和拉伸的运动,让位于身体中线的所有组织得到放松。 在扭转过程中,颈椎和胸椎往往难以等待身体旋转,身体会利用上肢过度杠杆活动,颈部肌肉过度收缩,肩胛骨结构不稳定,骨盆过度旋转。这些代偿会导致颈部、背部和肩部的张力增加和功能障碍。 所以在做扭转时,你应该首先从腹部开始,然后过渡到躯干,然后最后... [点击查看详情]

选择苏州瑜伽私教的好处有哪些?

  选择苏州瑜伽私教的好处有哪些,具体的情况是怎样的?很多明星在练习瑜伽的时候,基本上都会选择苏州瑜伽私教,这对于我们来说确实会有很多的好处,只是在平时练习的过程中,为何要选择这些私人的教练,其实这其中有很多的原因。   个人的水平不同   不同的人在瑜伽的水平上有一定的差别,每个人的起点不同,目标不同,学习的经历不一样,想要从瑜伽当中获得的这些东西也都并不相同,因为每一个人的需求不同,所... [点击查看详情]

如何更好的表达瑜伽冥想引导词?

  瑜伽冥想引导词是为了能够让人们尽快的进入到冥想的这个阶段,进而对人们给予适当的引导,但是大家在表达这些冥想词的时候,也应该有正确的方法注意到其中的情况,这样才能够表达的更清楚,让人们真正的有了更多的了解,只是当我们在表达的过程中应该注意的问题都有哪些?   不要说的太多   各种冥想词,大家在平时说话的时候千万不要说的太多,各种不同的引导词当中少即是多,千万不要说的语言太多,而且在平时... [点击查看详情]

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