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瑜伽扭转体式,你做对了吗

很多瑜伽体式都是扭转体式,扭转体式能让人身心愉悦。这些扭转体式让我们深刻感受到脊柱旋转、扭转、挤压和拉伸的运动,让位于身体中线的所有组织得到放松。

苏州瑜伽培训——瑜伽扭转体式

在扭转过程中,颈椎和胸椎往往难以等待身体旋转,身体会利用上肢过度杠杆活动,颈部肌肉过度收缩,肩胛骨结构不稳定,骨盆过度旋转。这些代偿会导致颈部、背部和肩部的张力增加和功能障碍。

所以在做扭转时,你应该首先从腹部开始,然后过渡到躯干,然后最后是脖子。先从腹部扭动,可以将肋骨连接到骨盆上端,肋骨不会向内弱垂直于腹部,肋骨不会因为身体的拉伸而外翻。 

苏州瑜伽培训——瑜伽扭转体式

在肋骨和骨盆的连接处,斜肌处于旋转的主要位置。腹横肌有支撑脊椎的作用,尤其是身体虚弱或过度拉伸,肋骨外翻时,腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱塌陷。

瑜伽扭转姿势从腹部开始。

苏州瑜伽培训——瑜伽扭转体式

无论是坐直、站立还是倒立,都必须将注意力集中在肚脐上。一开始,你应该保持你的鼻子和肚脐在一条直线上。 

这样做可以逐渐锻炼身体的柔韧性和力量,提高身体的平衡能力,避免身体受伤。

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