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可以瘦肚子的瑜伽动作有哪些

想要瘦小腹,需要的不是设备和时间,而是方法和毅力。每晚睡前练习这4个瑜伽姿势,可以快速将脂肪转化为瘦肉,绝对是瘦肚子的有效方法。 1、侧板支撑 双手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,腿伸直,背部挺直,将左手手掌移到垫子中间,支撑左脚,身体自然转动向左。右脚搁在左脚上,右臂向上伸展,保持这个动作深呼吸8次,然后回到初始动作,重复右侧练习。 2、俯卧撑支撑 双手支撑地面,手臂和肩膀成垂直角度... [点击查看详情]

适合在办公室练习的瑜伽有哪些?

长时间坐在办公室不运动,容易造成背部和腿部肌肉僵硬。下面玛尼瑜伽给大家介绍3种办公室瑜伽动作。这3个技巧可以放松背部、颈部和腿部僵硬的肌肉。同时,这3个瑜伽技巧也可以缓解紧张工作带来的压力。 动作一 : Step1:盘腿靠墙坐几分钟,闭眼冥想,调整呼吸,然后双手沿着墙壁慢慢抬起,同时挺直背部。 Step2:将举起的双手向两侧张开,同时抬起肩膀,此时保持喉咙和颈部放松,注意不要拉伤肩膀... [点击查看详情]

倒立瑜伽应该怎么练习

今天玛尼瑜伽给大家分享几个倒立瑜伽的小技巧,勤练习以下几点,你会发现倒立瑜伽原来这么简单! 1、坐在膝盖上,双腿并拢,双手向前,手指紧紧交叉,肘部向两侧打开与肩同宽,让双臂和双手形成一个等边三角形,倒立后我们的支撑区域会更加稳定。 2、将头部放在形成的三角形中,保持头部着地,后脑勺靠近手掌,你的眼睛应该能够直视脚后的东西。用手掌托住头部,慢慢将膝盖伸直,同时慢慢抬起臀部。 3、伸直双... [点击查看详情]

有哪些瑜伽动作可以帮助睡眠?

1、冥想,坐在床上,双腿交叉,腰部挺直,双臂放松,放在膝盖上。清空大脑并深呼吸3次。 2、伸直双脚并拢,使身体和双腿呈90度,伸直背部,然后伸直双手,向前弯曲,触摸甚至握住你的大腿、膝盖或小腿、脚踝,这取决于你个人情况,只要你舒服即可。并深呼吸,重复有节奏的练习2-3次。 3、盘腿坐在床上,放置左手放在右腿膝盖上,右手放在身体后侧,然后慢慢向右旋转身体。慢慢将头转回右侧,深呼吸,有节奏... [点击查看详情]

有什么瑜伽动作可以瘦脸?

舌压 要点:坐直,双肩自然状态,抬头看天花板。舌尖顶住上颚。慢慢低下头,让下巴尽可能地到达胸前。放松你的舌头。共做两组,每组20次。 关键点:保持坐姿或站姿,下唇伸直,手指放在下巴上,眼睛向前看,慢慢低头,让下巴贴近胸口,停留1秒,恢复原样。共做两组,每组20次。 O型 要点:自然坐直,抬头像O型嘴一样,保持20秒,会感觉到脖子两侧收缩,慢慢还原。一共做两组,每组10次。 要点:... [点击查看详情]

阴瑜伽有什么好处?

阴瑜伽的好处: 1、针对结缔组织,包括筋膜、骨骼和关节。 2、减压 3、增加周期 4、平衡五脏六腑,改善血液循环普拉纳 5、平衡我们的阳气或快节奏的身体瑜伽练习。 6、缓解紧张 7、提高柔韧性 在阴瑜伽课程中,体验不同的情绪是很常见的,比如焦虑、恐惧、快乐、悲伤或无聊。 作为人,我们是感性的生物,我们经历的大部分情绪都储存在身体里。根据中医,这些储存的情绪可以表现为肩部疼... [点击查看详情]

空中瑜伽有什么好处?可以减肥吗?

什么是空中瑜伽? 空中瑜伽又称反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床完成哈他瑜伽体式。练习者感受体重,加深体式的伸展、阻力和正确姿势能力,并有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更有趣、互动性更强 空中瑜伽可以减肥吗? 空中瑜伽,也叫反重力瑜伽,特别是有效调整淋巴系统和各种倒立姿势。满足普通人和体弱者对倒立运动的渴望,让倒立运动变得轻松有趣,有效缓解头部供血不足、失眠、肩颈酸痛、腰椎问题和肌肉劳损,对... [点击查看详情]

有哪些瑜伽体式可以让身体变得柔软?

都说女人如水,身体特别柔软。但是我觉得说这话的人可能对女人身体的柔软有什么误解。在现实生活中,很少有女性拥有柔软的身体。除了那些专门跳舞的人,大多数女性的身体都是僵硬的,有时弯腰都不舒服。今天玛尼瑜伽给大家分享两个瑜伽体式,保证让你身体变得柔软! 1:瑜伽轮式 瑜伽轮式可以充分伸展脊椎,矫正塌陷的肩膀,使身体柔软,美化身体曲线。练习时仰卧,仰卧,伸直双腿,双手放在身体两侧。接下来,弯曲膝盖... [点击查看详情]

哪些瑜伽体式可以提升气质?

为什么有好多人练完瑜伽气质就有很大的变化?那是因为多练习瑜伽可以让一个人的气质发生天翻地覆的变化,接下来玛尼瑜伽就给大家分享几个可以提升气质的瑜伽体式! 一:幻椅式步骤: 1、站起来山式,双腿并拢弯曲,坐下,臀部向下。 2、臀部下沉,直到大腿与小腿成直角,身体保持直立。 3、双手伸直抬起30秒。 二、上犬式步骤: 1、开始趴着,双腿向后伸直,双手伸直 2、伸直双手撑起身体,伸... [点击查看详情]

哪些瑜伽体式可以锻炼核心力量

有好多小伙伴是不是还不知道如何锻炼核心力量呢?今天玛尼瑜伽小编给大家分享几个在家就能锻炼核心力量的瑜伽体式! 船式 坐直,坐骨保持在地上,必要时弯曲膝盖,双手向前伸直,握住呼吸10次,重复3次。 桥式 躺下仰卧,屈膝,双脚着地,双膝对齐,臀部向上,手指在下方交叉,伸展胸椎,伸展颈后,保持10次呼吸,重复3次。 蝗虫式 趴在地上,伸展双脚,臀部——张开双手向后伸展,吸气抬起双腿和... [点击查看详情]

瑜伽侧板支撑应该怎么做?

练习步骤 1:大拜式准备,首先侧卧在垫子上,右肘放在肩膀下方,支撑在垫子上。完全赋予肩关节力量。激活手臂和斜方肌的力量。将左脚放在右腿的前面,脚趾向前。将右脚脚掌着地,将身体向上推,使身体呈一条直线。保持身体稳定,保持3-5个呼吸。重复相反方向的练习,完成体式后,回到婴儿姿势放松。 容易出错的步骤: 1:侧腰不要往下坠,侧腰是被拉长的,而不是向下倒。 2:脚的位置,正确的姿势像山式... [点击查看详情]

哪些瑜伽体式可以瘦肚子

站立前屈练习步骤: 1:山式站立,双脚打开,与臀部同宽或双脚并拢,脚趾笔直向前; 2:抬起手臂,向上伸展身体,肩膀向下沉; 3:以腹股沟为身体的转折点,躯干向前伸展并向下弯曲,双手放在双脚两侧; 4:保持手臂和腿伸直,吸气拉长脊椎,向前达到一半高度,呼气,躯干再次向下伸展,掌心着地,腹部贴近大腿,保持五次呼吸; 5:伸直手臂,用指尖和手臂的力量带动躯干伸展回山式。 站立... [点击查看详情]

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