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拉伸你的背阔肌,让你上半身更轻松

当你将手臂举过头顶时,背阔肌被拉伸,所以僵硬的背阔肌让你很难向上伸展。学习如何让你的背阔肌变得灵活是有意义的,当你用一只手或双手举过头顶做所有的体式时,它可以增加你的运动范围。 

苏州瑜伽培训——拉伸背阔肌

另外,柔韧的背阔肌还能让你的日常动作更轻松,比如换灯泡,从柜子里拿东西,还能保护肩部的肩袖肌肉,防止受伤。

要了解您的背阔肌有多灵活或僵硬,请尝试此测试。如果您有肩部受伤,除非在安全指导下,否则不要执行此测试。 

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仰卧,双臂放在身体两侧。体验背部肋骨与地面的接触,特别注意下肋骨与地面的接触。手掌向上翻转,然后将双臂举到头前的地面上,或尽可能靠近地面,肘部不要弯曲或向外张开,双臂分开与肩同宽。

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对于大多数人来说,这个动作对会导致背部的下肋骨抬离地面并向前突出。现在把你的手臂放回身体两侧,重复同样的动作,但这一次,当你将手臂举过头顶时,将你的肋骨下端压在靠近腰部的地面上,并用力向下压,防止它抬离地面。  

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这可能会让你的腋窝外侧感觉被拉伸,并且让你的手更难放在地上。这个拉伸越强,这个运动的限制越大,你的背阔肌就越紧。但当然其他一些紧绷的肌肉会增加这个动作的限制。

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