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开髋的瑜伽体式和要点都有什么

今天玛尼瑜伽小编给大家推荐两个常用的开髋体式,非常实用。
1:保持正位

在瑜伽中,开髋的体式很多,比如深蹲、鸽子式、战士系列、青蛙躺等。所有练习都需要骨盆对齐,才能有效拉伸臀部肌肉。如果是基于错位,那么骨盆可能会倾斜。

苏州瑜伽培训——开髋的瑜伽体式

2:使用正确的力
在开髋练习中,我们需要的是臀部的柔韧性,而不是跳舞时的柔软度。两者之间存在差异。这个时候需要的是肌肉,而不是骨骼和关节,这是开髋的点。
3:鸟王

最常见的开髋运动。它不仅可以缓解因开髋引起的髋部紧张,还能有效拉伸髋部肌肉,在很大程度上帮助我们进行闭髋练习。

苏州瑜伽培训——开髋的瑜伽体式

4:牛面式
牛面式仅靠收臀的效果,才能有效拉伸和放松脚踝、臀部和大腿,保持臀部和腿部肌肉的弹性。
闭髋的练习:

这个和短式类似板效应。即使你的臀部打开得很好,闭合臀部的短板决定了你水桶里的水量,也就是你臀部的柔韧性。 

苏州瑜伽培训——开髋的瑜伽体式

玛尼瑜伽提醒大家,练完开臀姿势后,一定要练闭臀姿势,不仅要平衡骨盆,更重要的是增强髋骨的柔韧性。 

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