上班好累,做做瑜伽就可以减压啦,快试试吧!

每天的朝九晚五,忙碌的工作节奏让很多人都产生了亚健康的情况。上班太累?你可以在下班之后做一做以下几种小瑜伽来减轻不适感,瑜伽不近可以缓解肿胀,而且加强肌肉锻炼。另外,苏州瑜伽教练培训提醒您需要准备:一条瑜伽带,一个硬质靠枕,或者毯子,一个瑜伽垫。


 


仰卧屈膝:抓住椅子或沙发下面然后躺下,向前移动直到臀部接触到椅子或沙发,然后抬起腿放在椅子上呈90度。将瑜伽带绑在大腿处,坚持15到20分钟。这可以缓解后背疼痛。

 

仰卧手抓大脚趾:平躺,右膝移向胸部方向,同时保持左腿弯曲放于地面,右脚心踩向瑜伽带,腿尽可能向上伸直。坚持9个呼吸,换腿另一边重复。

 

仰卧针眼式:躺下并弯曲膝盖,抬起右腿,将左脚踝放在右侧大腿处。瑜伽带放在右脚脚心尽可能伸直腿并确保臀部和左膝成打开状态。坚持12个呼吸换另一边。

 

仰卧脊柱扭转:平躺,膝盖弯曲脚放于地面转动身体臀部向右,腿下落,瑜伽带绕过左腿伸展开,保持脚趾放松,另一端系在右臂,向另一侧伸展左臂,眼睛看向左臂方向,下身转动向右。坚持12个呼吸换另一边。

 

山式:将瑜伽带系在大腿处,双脚打开与髋同宽直立。保持双臂下垂,掌心向前,打开胸腔。将眼睛闭上再睁开,想象眼前是地平线。保持12个呼吸。

 

树式:从山式开始,将重心移到左脚,右脚放在左腿侧面将右膝打开。右脚在膝盖上方或下方,避免直接放在膝盖处。双手放在胯上或举向天空。保持12个呼吸换另一边。

 

站立体前屈:双脚打开与髋同宽。双手在背后抓住瑜伽带向上举,同时呼气要向前下弯。重心全部放于脚上,如果需要可以稍微弯曲膝盖,并将头部下垂。

 

下犬式:打开双手双膝,吸气,卷起脚趾压向双手,呼气时太高臀部和背部。双脚与髋同宽,双手与肩同宽。保持5到10个呼吸。婴儿式休息再做3到5次。

 

犁式:平躺,膝盖弯曲,双脚放于地面,双手在身体两侧手和肩受力带动双脚举过头顶放在身后地面上,如果感觉太吃力需要额外的支撑,将枕头或毯子放在你身后地板上,也可双手支撑后背,保持12个呼吸。

 

肩倒立:从犁式开始,双手放在后背,双脚举向天空。保持12个呼吸。犁式和双肩站立式给心、肺、脑供氧,但不适合孕妇和颈椎病患者。

 

倒箭式:靠近墙体,双腿移上墙面,如果需要额外支撑将枕头或毯子放在臀部下方。这一体式缓解腿筋疼痛。动作至少保持10分钟。

苏州玛尼瑜伽有限公司是中国国家(瑜伽师)培训学院直属学院,是中国瑜伽教练培训十大优秀品牌、是印度梵语官方授权中国总部、是体育局指定教练培训基地、是苏州大学体育学院指定实习基地,是在上海挂牌上市的瑜伽会馆。

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