瑜伽呼吸的三原则你gai(二声)到了吗?

瑜伽呼吸的原则,是每一个瑜伽人的必经之路。玛尼瑜伽以苏州瑜伽教练培训多年的经验告诉你,其实体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。


原则1:什么时候吸?什么时候呼?
展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。


原则2:呼吸的速度?
困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。

如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸。


原则3:什么时候要加多几个呼吸?
强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。


对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。若你是有经验的瑜伽人,你得注重每个体位法中的呼吸。比如有的瑜伽用腹部呼吸,有的瑜伽一般用胸腔呼吸。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就可以尝试深呼吸来挑战。


瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。


呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,随时随地练习它,甚至在生活中,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节,认真对待每个瑜伽要领,仔细琢磨好好把握其尺度,才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。


苏州玛尼瑜伽有限公司是中国国家瑜伽师培训学院直属学院,是中国瑜伽教练培训十大优秀品牌、是印度梵语官方授权中国总部、是体育局指定教练培训基地、是苏州大学体育学院指定实习基地,是在上海挂牌上市的瑜伽会馆。

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