瑜伽入门之你会呼吸吗?

    

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    练习过瑜伽的朋友都知道“呼吸”是很重要的一部分,要掌握好合理的呼吸。瑜伽呼吸并不是一个生理活动,而是心灵的活动。
正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给,有了足够的营养,能慑入足够生命的气,可以控制意识。

  瑜伽呼吸功效:

  通过正确练习瑜伽的呼吸方法,可以净化呼吸系统、净化血液、排除身体毒素。提高人身体的质量。

  瑜伽呼吸经验分享:

  在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体(代表快乐、愉悦之气),排除的是深蓝色气体(代表体内毒素),随着呼吸次数的增加,身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代,心情也会变得快乐轻松起来。

  瑜伽呼吸的种类:

  从呼吸的部位来分:可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

  1、腹式呼吸:

  以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

  2、胸式呼吸:

  以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

  3、完全呼吸:

  其中,完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸,使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后,这个呼吸应该应用到你日常的生活中,尤其在生气或紧张时练习,可以很快使情绪平静下来。




  完全瑜伽呼吸法:包括呼气,吸气和屏息三个部分。

  1)呼气

  首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

  2)吸气

  现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

  3)屏息

  渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。

  注意事项:

  1)需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

  2)正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

  温馨提示:练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。
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