流瑜伽

关于流瑜伽

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一种,它来自著名的阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化,以拜日式为其核心,降低了对体位难度和呼吸的要求,但同样通过vinyasa的连接让单个体位串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般,Flow这个词,就有连续不间断的意思。

流瑜伽体最大特点是灵活空间比较大,流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性,练习过程中侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,但相对于阿斯汤伽而言流瑜伽又比较自由与随意,可以根据练习者情况安排难度和强度以及vinyasa的使用次数.所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合,这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习,为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础,也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

培训内容

一、流瑜伽的理论基础

1、流瑜伽的历史

2、流瑜伽与阿斯汤加的关联

二、呼吸控制

1、左右鼻道交替呼吸法a(Nadi shodhana)

2、左右鼻道交替呼吸法b(Nadi shodhana)

3、手指堵住耳朵呼吸法

4、清凉呼吸法a(shitali)

5、风箱式呼吸(Bhastrika)

6、圣光呼吸法(kapalabhati)

7、左鼻道呼吸法(月亮呼吸法)

8、右鼻道呼吸法(太阳呼吸法)

9、胜利呼吸法(Ujjayi)

三、流瑜伽体位练习中连接(Vinyasa)的概念

1、简化的Vinyasa

2、完整的Vinyasa

3、加强的Vinyasa

四、瑜伽体位的种类:

1、前弯曲体位

2、后弯曲体位

3、扭转体位

4、平衡体位

6、倒立体位

五、流瑜伽练习的原则:

1、右侧——Vinyasa——左侧

2、右侧:从右侧开始练习1,2,3....个体位动作

3、左侧:从左侧开始练习与右侧一样顺序的体位

4、在同一侧的顺序组合中一般采用少移动位置的原则

六、完整的流瑜伽课程一般包括如下部分:

1、热身练习

2、站立体位练习

3、体位连接练习

4、站立平衡练习

5、背部练习

6、垫上练习

7、脊柱练习

8、倒立练习

9、扭转放松练习

七、课程安排

1、基础课程安排

2、初级课程安排

3、中级课程安排

4、高级课程安排

 

【适合人群】

1、瑜伽爱好者

2、瑜伽教练

3、阿期汤伽练习者


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